战疫情,我们在一起!心理调适,你可以这么做!

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中国的春节,是万家团圆、阖家欢乐的日子。

但,2020年的春节,异常安静。没有了往日的走亲访友、家族聚餐,新型冠状病毒肺炎的出现,让“家里蹲”成为了最安全的过年方式,“冠状肺炎”成为所有讨论的焦点。

手机不离身,

时刻关注疫区情况,

看到辛苦的医务工作者流泪,

看到无助的病患难受,

看到无数真真假假的新闻焦虑,

看到各种病状指征甚至觉得自己也有生病的状况……

疫情当前,心理调适很重要。如果你最近陷入了这样的焦虑,请收好以下的提醒,只要我们心理足够强大,就一定能战胜病毒!

 

请照顾好自己

  1. 保持正常的生活作息

现在正值假期,你可能会熬夜刷新闻,看着新闻整夜睡不着。危机事件的发生会让人手忙脚乱,尽可能维持正常的生活作息,保证充足的睡眠,保持生活的稳定性是处理危机的必要条件。

  1. 做一些快乐的事情

列出在现有条件下会让你开心的事,完成它们。如平时学习太忙碌,没有时间看的电影,现在就可以去看看;住校的你,没机会你的猫主子腻在一起,现在就跟它好好玩玩;和许久不见的朋友聊聊天;和爸妈一起玩家庭游戏等等。

处理负面情绪

  1. 减少接收负面信息

尽量控制自己每天接受有关信息的时间不超过1小时,睡前不宜过分关注相关信息,不信谣不传谣,减少负面杂音。

  1. 适当运动

运动可以帮助我们减少精神上的紧张,增强身体机能,增强自我效能,提高自信心。即使在家里,我们也可以做一些简单的运动,可以非常有效地调整心态。

  1. 正向思维
  1. 多关注积极正向的信息。理性分析每日资讯,不被“贩卖焦虑”的营销号带偏。更多地看到资讯中的积极信息,如“新型冠状病毒疫苗开始研发”,留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理。

  1. 思考在过去的艰难日子里,我们是如何面对困难的,从而重拾信心。中国有着几千年的历史,这几千年里,中国经历了许许多多的磨难,但中国和中国人民从未想过放弃,这一次也是如此,我们一定能战胜病毒,武汉必胜,中国必胜!
  2. 保持对前景的盼望,即使在危难时机,也不要忽略在我们身边的美好事物。关心阳台上花花草草的状况,抬头看看今天的云和晚霞,坐在窗边晒晒太阳……不知道未来会发生什么,但这一刻,我仍然想要幸福生活。

缓解焦虑的方法

  1. 平缓呼吸法

可以随时随地都能进行的有效缓解焦虑的呼吸方法,可能一开始会有些不适应,但多练习几次就能掌握。

第一步:通过鼻腔缓慢而深沉地吸气到肺的最底部,同时缓慢从1数到5,尽可能将气吸到最深处。将手放在腹部,可以帮助你更好地觉察你的呼吸,当你吸气时,会感觉到腹部慢慢鼓起来。

第二步:屏住呼吸,慢慢从1默数到5。

第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。

第四步:确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。

重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

  1. 挑战引发焦虑的念头

第一步:区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”,多关注可以解决的问题。如“我会被感染吗?”是不可解决的问题,但“我可以怎么预防受感染”是可以解决的问题。

第二步:问自己,你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?如,你近期没有去过疫区,没有接触过从疫区回来的人,也不出门聚餐,那么你感染的几率就会相对比较低。

第三步,假如它真的发生了,我可以做什么来应对它?如若有疑似症状出现,你可根据专家提供的建议进行自我隔离或尽快就医。

  1. 自我关怀

写下今天发生,让你平静或快乐的三件事情,写在便利贴上,贴在你可以很容易看见的地方,当你感到沮丧时,就看看它们。

美国红十字会心理援助建议

  1. 照顾好自己
  2. 和他人建立联结
  3. 帮助他人保持健康
  4. 保持冷静、亲切、关爱他人
  5. 了解并满足身边人的需要
  6. 倾听他人
  7. 给予承诺
  8. 鼓励他人积极应对
  9. 提供准确、及时的消息
  10. 必要时寻求心理援助工作者的帮助
  11. 帮助人们获得联结

如果心态崩了……

各位同学,如果你觉得自己在疫情下有心理上的不适,并且通过自己的努力还是很难调节,你可以向班主任索取心理老师的联系方式,别害怕,我们一直在你身边。

 

另外,我们也搜集了相关热线电话,供大家紧急情况下使用。

广西心理援助热线:0772-3136120 开通时段8:00-22:00

南宁市心理援助热线:0771-3290001 开通时段8:00-22:00

 

没有一个冬天不会逾越,没有一个春天不会来临,让我们一起等待春暖花开!

2020年2月2日 15:51
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